عمان جو -

الانسان بحاجة للنوم بمعدل 8 ساعات يوميا، وهي فترة يمكن أن تقل بتقدم العمر.
ويشير الخبراء إلى أن تغيير العادات خلال النهار والليل، يمكن أن تحل مشكلة المصابين بالأرق أو هؤلاء الذين يجدون صعوبة في النوم في الوقت المحدد، بحسب موقع فوشيا:

فترة النهار
القيام بالتمارين الرياضية يؤدي الى تحسين نوعية النوم، لأنها تنشط الدورة الدموية وتساعد على تخفيف التوتر والقلق، إضافة إلى الخروج من البيت والتعرض لأشعة الشمس التي تساعد على زيادة هرمون "ميلاتونين"، الذي يساعد بدوره على النوم.

فترة قبل النوم
يجب عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم، وينبغي أيضا تجنب المواقف والمحادثات العاطفية أو القوية، وعليكم اتباع نظام صحي ما قبل النوم لإعداد جسدكم لفترة النوم، مثل الراحة والاسترخاء وأخذ حمام ساخن والقراءة الخفيفة وممارسة اليوغا احيانا.

غرفة النوم
يجب ان تكون غرف النوم معتمة تماما وهادئة ومنعشة وباردة نسبيا. ويمكن استعمال ستائر كثيفة لحجب الضوء من الخارج ومقابس الأذن لتلافي الضوضاء.

النوم
عليكم تجنب النظر الى الساعة حتى ولو تأخرتم في النوم، ولا تحاولوا إجبار نفسكم على النوم، وعليكم التفكير في أشياء ومشاهد جميلة ونسيان النوم، لأن القلق بشأن الاستغراق في النوم سيجعل الأمر أكثر سوءا. فما عليكن سوى عدم التفكير في موضوع النوم وازالة هذا الضغط النفسي من عقلكم والاسترخاء.